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최근 대한민국에서는 성범죄, 가정폭력, 교통사고 등 다양한 외상 사건이 끊이지 않고 있습니다. 이러한 외상 사건은 생명에 대한 위협과 함께 생각보다 오랜 시간동안 영향을 미치는 경우가 많습니다. 이러한 경우 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 발생할 수 있으며, 이번 글에서는 이에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 외상성 사건을 견뎌내거나 목격한 사람들에게 발생할 수 있는 내적 건강 상태입니다. 트라우마를 경험한 모든 사람이 외상 후 스트레스 장애를 겪는 것은 아니지만, 트라우마를 목격한 사람 중 20명 이상이 외상 후 스트레스 장애를 겪는 것으로 추정됩니다. 

외상 후 스트레스 장애는 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 그 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 가장 흔한 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

PTSD 환자는 외상 사건에 대한 고통스럽고 원치 않는 회상을 떠올릴 수 있으며, 이는 통제하기 어려운 섬세한 증상입니다.회피 일부 외상 후 스트레스 장애 환자는 이전에 즐거웠던 사람, 장소, 환경 등 외상 사건을 떠올리게 하는 모든 것을 피하려고 할 수 있습니다.

과각성 외상 후 스트레스 장애 환자는 지속적으로 예민하고 쉽게 놀라고, 수면이나 집중에 어려움을 겪을 수 있습니다. 

기분이나 인식의 부정적인 변화 PTSD는 미래에 대해 더욱 부정적이거나 비관적으로 느끼거나 다른 사람들과 단절된 느낌을 받는 등 개인의 기분이나 신념에도 변화를 가져올 수 있습니다.그럼에도 불구하고 PTSD 증상이 지속된다면 내부 의료 전문가에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다.

외상 후 스트레스 장애 치료에는 심리 치료, 약물 치료 또는 이 두 가지를 함께 사용하는 방법이 있습니다. 심리 치료는 트라우마를 극복하고 증상을 관리하기 위한 관리 전략을 개발하는 데 도움이 되며, 약물 치료는 불안이나 우울증과 유사한 외상 후 스트레스 장애의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.  

 또한 마음을 다스리고 스트레스 상황을 관리하는 방법을 실천하는 것도 중요합니다. 여기에는 충분한 수면, 건강한 식단 섭취, 신체 활동 등이 포함될 수 있습니다. 트라우마를 겪은 다른 사람들과 교류하거나 지원 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.   전문가의 도움을 받는 것 외에도 외상 후 스트레스 장애 증상을 관리하기 위해 시도할 수 있는 여러 가지 방법들이 있습니다.

여기에는 심호흡이나 명상과 유사한 이완 방법을 연습하거나, 미술이나 음악과 유사한 창의적 컨디셔닝에 참여하거나, 자연 속에서 시간을 보내는 등의 효과가 포함될 수 있습니다.   

결론적으로 외상 후 스트레스 불만은 다양한 증상을 유발할 수 있는 심각한 내부 건강 상태이므로, 외상 후 스트레스 증상을 겪고 있다면 내부 건강 전문가의 도움을 구하고 스트레스 상황을 관리하고 톤 관리를 실천하는 방법을 취하는 것이 중요합니다. 적절한 치료와 지원을 받으면 외상 후 스트레스 장애 증상을 관리하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다. 

 만약 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 경험하고 있다면, 전문가와 상담을 통해 치료를 받을 수 있도록 노력해야 합니다. 이러한 노력은 증상을 완화시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

정신 건강은 일상에서 매우 중요한 부분입니다. 정신 건강이 좋다면 우리는 긍정적인 마음과 육체적 건강을 유지할 수 있습니다. 이제 정신 질환에 대한 이해와 그들이 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

정신 건강은 개인의 전반적인 정서적, 대뇌적 건강을 의미합니다. 정신 건강은 사람들이 생각하고 느끼고 견디는 방식에 영향을 미치며, 건강한 관계를 유지하고 일상 생활의 어려움을 관리하는 데 매우 중요합니다. 안타깝게도 현대 사회에서 내면의 건강 문제는 점점 더 심각해지고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 인구 4명 중 1명은 살아가면서 어떤 형태로든 내과적 질환을 경험한다고 합니다. 이러한 높은 빈도에도 불구하고 내과적 건강 문제는 종종 낙인이 찍히며, 사람들은 수치심이나 창피함을 느껴 도움을 요청하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 하지만 내과적 질환은 치료가 가능하며, 도움을 요청하는 것은 약함이 아닌 강함의 신호라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 가장 흔한 내과적 건강 문제와 그 증상, 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.   

우울증

우울증은 사람의 생각, 느낌, 행동에 영향을 미치는 기분 장애입니다. 우울증은 슬픔과 쓸쓸함, 예전에는 즐기던 운동에 대한 흥미나 즐거움의 결여가 특징입니다. 다른 증상으로는 식욕 변화, 수면 장애, 피로감, 집중력 저하 등이 있습니다. 하지만 우울증을 방치하면 개인의 삶의 질과 대인 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 심리 치료, 약물 치료, 생활 습관 변화 등 우울증에 대한 몇 가지 효과적인 치료법이 있습니다.   

불안

불안은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 또 다른 흔한 내적 건강 문제입니다. 불안은 일상의 컨디셔닝을 방해할 수 있는 과도한 염려, 두려움 또는 걱정이 특징입니다. 다른 증상으로는 안절부절못함, 비뚤어짐, 근육 긴장, 수면 장애 등이 있습니다.   불안 질환에는 범불안장애, 사회불안장애, 공포장애 등 여러 가지 유형이 있습니다. 불안증에 대한 치료 방법에는 명상이나 요가와 유사한 치료법, 약물, 이완법 등이 있습니다.   

양극성 장애

양극성 장애는 조증과 우울증 등 극심한 기분 변화를 일으키는 기분 불만입니다. 조증이 발생하는 동안에는 기분이 들뜨고, 수면 욕구가 감소하며, 에너지가 증가하는 상황을 목격할 수 있습니다. 우울증이 발생하면 절망감과 슬픔을 느끼고 에너지가 필요할 수 있습니다.   조울증은 전문적인 치료가 필요한 복잡한 질환으로, 기분 안정제나 항정신병 약물을 복용하면 증상 관리와 함께 치료 및 생활 변화에 도움이 될 수 있습니다.  

정신분열증

정신분열증은 추측하고, 느끼고, 쉽게 견디는 능력에 영향을 미치는 심각한 내적 질환입니다. 증상으로는 환청, 환시, 무질서한 사고, 일과 조절에 대한 도발이나 관심 부족 등이 있습니다.   조현병은 약물, 치료, 가족 및 주변인의 지지를 통한 장기적인 치료가 필요합니다. 문제를 완벽하게 해결하고 증상을 관리하기 위해서는 사전 개입이 중요합니다. 

외상 후 스트레스 호소(PTSD)

외상 후 스트레스 장애는 충격적인 사건을 겪거나 목격한 후 발생할 수 있는 내적 건강 상태입니다. 증상으로는 회상, 괴로움, 유발 요인 회피, 과각성 등이 있습니다. 외상 후 스트레스 장애는 군사 전투, 성폭행, 자연재해와 유사한 사건을 겪은 후에 발생할 수 있습니다.   외상 후 스트레스 장애의 치료 방법에는 운동 및 스트레스 감소 방법과 유사한 치료법, 약물 및 생활 변화 등이 있습니다.

강박증(강박 장애)

강박증은 반복적이고 돌출적인 학습과 행동을 유발하는 내과적 건강 상태입니다. 불결에 대한 두려움이나 조화에 대한 욕구와 유사한 강박적인 공부와 과도한 청소나 계산과 유사한 강박적인 행동이 특징입니다.   강박증의 치료 방법에는 스트레스 해소 방법 및 규칙적인 운동과 유사한 치료법, 약물 및 생활 변화 등이 있습니다.   

섭식 질환

섭식 질환은 폭식, 폭식 또는 음식물 섭취 제한과 유사한 비정상적인 식사 행동을 수반하는 내부 건강 상태입니다. 섭식 질환의 일반적인 유형에는 신경성 식욕부진증, 신경성 폭식증 등이 있습니다. 

오늘은 정신 건강 및 질환 이해와 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 모든 이들은 건강하고 안락한 삶을 시작하고, 긍정적인 습관과 자신의 정신 건강을 관리할 기회를 가져보세요.

현대인들이 겪는 만성질환 중 1위는 단연코 불면증입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음날 일상생활과 업무에 지장을 줄 뿐 아니라 삶의 질 또한 떨어지기 마련이죠. 그래서 최근들어 많은 사람들이 숙면을 위해 다양한 방법을 시도하고 있지만 바쁜 현대인들에게 이마저도 쉽지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요?

수면제 없이 꿀잠 자는 방법 알려주세요!
불면증 치료방법으로는 약물치료나 인지행동치료 등 여러가지가 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 하지만 한 가지 확실한건 규칙적인 생활 습관만으로도 충분히 개선될 수 있다는 점이에요. 먼저 기상시간 및 취침시간을 일정하게 유지해야 합니다. 특히 잠자리에 드는 시간은 밤 11시 이전이어야 하며 늦어도 12시 이전에는 잠들어야 해요. 그리고 매일 같은 시간에 일어나는것 역시 중요한데요, 아침에 일어나서 햇빛을 쬐어주는것 만으로도 생체리듬을 정상화하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 자기전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하는것도 좋아요. 몸 전체 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 도와주기 때문에 피로회복 효과가 있답니다.

이번 포스팅에서는 평화롭고 상쾌한 수면을 취하는 데 도움이 되는 건강한 습관 8가지를 소개할까 합니다.   

1. 규칙적인 수면 스케줄 지키기

우리 몸에는 일주기계라고도 하는 내부 시계가 있어 수면과 각성 주기를 조절합니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이렇게 하면 생체리듬을 일정하게 유지하여 쉽게 잠들고 개운한 기분으로 깨어날 수 있습니다.

2. 편안한 취침 루틴 만들기

편안한 취침 전 루틴을 만들어 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 합니다. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기, 심호흡이나 명상과 같은 이완 방법 연습 등이 포함될 수 있습니다.

3. 편안한 수면 환경 조성

침실은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요. 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 사용하여 수면에 도움이 되는 환경을 조성하세요.

4. 취침 전 스마트폰 사용 시간 제한하기

전자기기에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 한 시간 동안은 바이어스 사용을 피하고, 휴대폰이나 태블릿을 사용해야 한다면 야간 모드나 청색광 차단 기능을 사용하여 청색광의 영향을 최소화하세요. 

5. 카페인과 알코올을 피하세요

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 섭취를 아침 시간으로 제한하고 취침 시간에 가까운 시간에는 알코올 섭취를 피하세요.   

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선할 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 운동은 자극이 될 수 있으므로 피하고 낮에 운동을 하는 것이 좋습니다.   

7. 건강한 식단

섭취 식단도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 기름지거나 자극적이거나 산성인 음식은 불편함이나 속쓰림을 유발할 수 있으므로 피하고 통곡물, 과일, 채소를 포함한 균형 잡힌 영양 식단에 집중하세요.

8. 스트레스 관리

스트레스는 잠들고 수면을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 방법을 통해 스트레스 상황을 관리하세요. 치료사나 상담사와의 상담을 통해 새로운 도움을 받을 수도 있습니다. 

이러한 건강한 습관을 실천하면 수면의 질을 개선하고 상쾌하고 활기찬 기분으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 다시 한 번 강조하지만, 충분한 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이므로 생활의 우선순위로 삼으시길 바랍니다. 

오늘은 우리 모두 푹 자고 일어나자구요!

안녕하세요~ 여러분 혹시 차 좋아하시나요?

저는 커피보다는 차를 좋아하는데요

특히나 추운 겨울날 따뜻한 차 한잔 마시면 몸과 마음이 따뜻해지는 기분이라 너무 좋더라고요.

그래서 오늘은 제가 좋아하는 차 중에서도 우리 몸에 도움 되는 효능들이 많은 차 두 가지만 추천드리려고 합니다.

그럼 어떤 차가 좋을까요?

제가 추천드릴 첫 번째 차는 생강차입니다.

생각의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 혈액순환을 촉진시켜 주고 체온을 올려주어 감기예방 및 면역력 강화에 좋다고 해요. 또한 기관지염 등 호흡기 질환 예방에도 효과적이며, 염증 완화 작용을 하여 관절염치료에도 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 소화액 분비를 자극해서 소화불량 개선에도 좋고 멀미 증상 완화에도 탁월하다고 합니다.

그리도 또, 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋습니다.

하지만 위궤양 같은 위장질환이 있으신 분들은 주의하시는 게 좋겠습니다.

그럼. 생각차는 어떻게 먹는 게 좋을까요?

생강차는 주로 차로 마시는데요, 물 1L에 생각 100g을 넣고 끓여준 후 꿀 또는 설탕을 넣어 드시면 됩니다. 기호에 따라 대추, 계피, 레몬 등을 첨가하셔도 되고 편강처럼 얇게 썰어 말린 생각을 뜨거운 물에 우려내 드셔도 돼요. 만약 생각 특유의  향이 싫으신 분들은 청으로 만들어 드시는 것도 좋을 것 같아요.

두 번째로 추천드릴 차는 국화차입니다.

국화차는 비타민 A, B, 콜린, 스타키드린, 아데닌 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 눈 건강, 피로회복, 노화방지 , 피부미용, 숙취해소, 해열작용, 신경통, 두통개선, 현기증 치료, 이뇨작용, 불면증 해소등 여러가지 효능이 있다고 알려져 있다고 합니다. 그러나 차가운 성질을 가지고 있어서 많이 드실 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 하니 적당량을 섭취하시길 바랍니다.

오늘은 이렇게 두 가지 차를 알아보았는데요, 다음엔 다른 종류의 차로도 찾아올게요!

감사합니다.