오늘 밤 더 잘 자는 데 도움이 되는 건강한 8가지 습관

현대인들이 겪는 만성질환 중 1위는 단연코 불면증입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음날 일상생활과 업무에 지장을 줄 뿐 아니라 삶의 질 또한 떨어지기 마련이죠. 그래서 최근들어 많은 사람들이 숙면을 위해 다양한 방법을 시도하고 있지만 바쁜 현대인들에게 이마저도 쉽지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요?

 

수면제 없이 꿀잠 자는 방법 알려주세요!
불면증 치료방법으로는 약물치료나 인지행동치료 등 여러가지가 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 하지만 한 가지 확실한건 규칙적인 생활 습관만으로도 충분히 개선될 수 있다는 점이에요. 먼저 기상시간 및 취침시간을 일정하게 유지해야 합니다. 특히 잠자리에 드는 시간은 밤 11시 이전이어야 하며 늦어도 12시 이전에는 잠들어야 해요. 그리고 매일 같은 시간에 일어나는것 역시 중요한데요, 아침에 일어나서 햇빛을 쬐어주는것 만으로도 생체리듬을 정상화하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 자기전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하는것도 좋아요. 몸 전체 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 도와주기 때문에 피로회복 효과가 있답니다.

 

 

이번 포스팅에서는 평화롭고 상쾌한 수면을 취하는 데 도움이 되는 건강한 습관 8가지를 소개할까 합니다.   

 

 

1. 규칙적인 수면 스케줄 지키기

우리 몸에는 일주기계라고도 하는 내부 시계가 있어 수면과 각성 주기를 조절합니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이렇게 하면 생체리듬을 일정하게 유지하여 쉽게 잠들고 개운한 기분으로 깨어날 수 있습니다.

2. 편안한 취침 루틴 만들기

편안한 취침 전 루틴을 만들어 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 합니다. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기, 심호흡이나 명상과 같은 이완 방법 연습 등이 포함될 수 있습니다.

 

3. 편안한 수면 환경 조성

침실은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요. 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 사용하여 수면에 도움이 되는 환경을 조성하세요.

4. 취침 전 스마트폰 사용 시간 제한하기

전자기기에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 한 시간 동안은 바이어스 사용을 피하고, 휴대폰이나 태블릿을 사용해야 한다면 야간 모드나 청색광 차단 기능을 사용하여 청색광의 영향을 최소화하세요. 

5. 카페인과 알코올을 피하세요

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 섭취를 아침 시간으로 제한하고 취침 시간에 가까운 시간에는 알코올 섭취를 피하세요.   

 

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선할 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 운동은 자극이 될 수 있으므로 피하고 낮에 운동을 하는 것이 좋습니다.   

7. 건강한 식단

섭취 식단도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 기름지거나 자극적이거나 산성인 음식은 불편함이나 속쓰림을 유발할 수 있으므로 피하고 통곡물, 과일, 채소를 포함한 균형 잡힌 영양 식단에 집중하세요.

 

8. 스트레스 관리

스트레스는 잠들고 수면을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 방법을 통해 스트레스 상황을 관리하세요. 치료사나 상담사와의 상담을 통해 새로운 도움을 받을 수도 있습니다. 

이러한 건강한 습관을 실천하면 수면의 질을 개선하고 상쾌하고 활기찬 기분으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 다시 한 번 강조하지만, 충분한 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이므로 생활의 우선순위로 삼으시길 바랍니다. 

오늘은 우리 모두 푹 자고 일어나자구요!